Início de ano e a promessa da maioria das pessoas é dar largada ou recomeçar a prática de exercícios físicos. Após uma grande pausa, o funcionamento do corpo, naturalmente, acaba mudando. E para que os exercícios tragam resultados e não acabem causando danos à saúde é importante a realização de consultas prévias e o acompanhamento profissional durante a prática esportiva.
Segundo a cardiologista do Sistema Hapvida, Claudia Guarino, as doenças cardiovasculares são ainda uma das principais causas de morte no mundo. “Anualmente, mais de 300 mil brasileiros morrem de morte súbita, sendo esta uma das principais causas de morte cardiovascular. Infelizmente, nós sabemos que a maioria dessas mortes poderiam ter sido evitadas, se as vítimas tivessem um acompanhamento cardiovascular”, explica.
“Então,
se você está pensando em iniciar uma atividade física, seja leve, moderada ou
intensa e, se principalmente se tratar de uma modalidade competitiva, procure
seu médico antes de realizá-la. Se você tem algum fator de risco como
hipertensão, diabetes, sobrepeso ou um histórico familiar com alguma doença
cardiovascular, isso se faz extremamente necessário”, completa a cardiologista
Claudia Guarino.
Outro profissional importante na retomada dos exercícios físicos é o educador físico. Independentemente da intensidade dos treinos que se praticava, é necessário um novo período de adaptação para, só assim, alcançar os resultados anteriores. Caso esse tempo não seja respeitado de maneira correta, lesões poderão ocorrer e prolongar aquele “tempo de molho”. Por isso, antes de recomeçar, é preciso seguir algumas regras e cuidados importantes.
O educador físico da Bodytech Patrick Barreto listou cinco dicas importantes para retornar de forma segura às atividades físicas. “Antes de qualquer coisa, não adianta querer recuperar o tempo perdido o mais rápido possível. A maioria das pessoas faz isso e os prejuízos são grandes”, alerta o profissional.
“Qualquer
prática de exercício físico que não é acompanhadada por um profissional pode
gerar lesões, causando um impacto nas articulações e até mesmo muscular. Então
é importante procurar um profissional capacitado que possa lhe orientar a
melhor técnica e movimentos de forma segura, prevenindo osteomioarticulares”,
completou Patrick Barreto.
Dicas para retornar às atividades físicas
VISITE UM MÉDICO: independente do objetivo, antes de começar ou recomeçar, o primeiro passo é fazer um check-up preventivo. Com uma avaliação médica é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada.
ALONGUE-SE: o alongamento é fundamental para evitar lesões e maximizar o desempenho. “Após longos períodos de inatividade, os músculos ficam retraídos. Alongar-se de 10 a 15 minutos antes e depois do treino é uma ótima maneira de soltar a musculatura”, reforça Barreto.
VÁ COM CALMA: restabelecer os exercícios gradativamente evita lesões de vários tipos. Fazer exercícios mais curtos ou correr uma distância menor. “Independente do tempo em que ficou parado, seja uma semana ou um mês, a melhor estratégia é treinar de forma gradual. Desta maneira, os resultados são melhores e mais eficazes”, orienta Patrick Barreto.
CUIDE DA DIETA: a ingestão adequada de calorias é fundamental para reparar e dar combustível aos músculos. Se exercitar sem comer ou não se alimentar direito, são os principais fatores que atrapalham na hora de ver os resultados.
DESCANSE:
tão importante quanto um bom treino é o período de descanso, dimensionando um
tempo a ser respeitado para que um novo treino possa ser iniciado. Os
benefícios do treino não ocorrem durante sua realização, mas, sim, ao seu
término.
Fonte: AI comunicações